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每天八杯水,一个月后身体会发生什么?

每天八杯水,一个月后身体会发生什么?
「多喝水」,能解决世界上一大半的难题。感冒了?多喝水肚子疼?多喝水不开心?多喝水……图片来源:网络这三个字,听得耳朵都要起茧子了,但不得不承认,对于水没喝够的人来说,真的是很实在的关心了。我们每天都需要从食物和饮用水中获取水分,膳食指南推荐,成年人一天要喝 1500~1700 毫升水(按照一杯水 200 毫升算,大概就是八杯啦)。但生活中,总有各种原因阻挡我们的喝水之路。工作太忙,忘记了;水没味道,不喜欢;这会不渴,算了吧;……别偷懒呀朋友们!喝水是件小事,但只要坚持,真的会带来很多意想不到的好处。多喝水,身体到底会发生什么变化?为了找到答案,4 位不爱喝水的姐妹做了一个实验,她们要每天喝够八杯水,坚持 30 天,还请来了生理学家兼注册营养师 Albert Matheny 来做专业解答和指导。图片来源:Buzz Feed Video实验开始前,姐妹们说出了自己的心声,总结起来就是:「我知道喝水好,可我就是没有这个习惯,也不爱喝。而且我这几天没喝水(应该说的是饮用水),也没觉得有啥。」大家记住她们说的话,看看 30 天后,会不会「真香」图片来源:Buzz Feed Video实验开始了,起初大家都觉得坚持喝水好难,但是慢慢地,她们感受到了一些奇妙的变化。喝够水,让肠道更通畅了姐妹们很有共鸣的变化是——排便更顺畅了,甚至一天要拉两三次。刚从卫生间出来的 Kuwilileni,兴奋地分享她刚才十分顺滑的体验图片来源:Buzz Feed Video关于如何让便便更规律更顺畅这一「世界难题」,我们已经讲过很多次了,除了适度运动、增加膳食纤维、养成排便规律外,水,也很重要。对于大多数人而言,喝足够的水,可以促进肠道蠕动,也可以让便便更加水润,更好排出,在一定程度上预防便秘(对于已经便秘的情况,喝水的帮助有限)。解决了便秘难题,喝够水还带给姐妹们一个意外惊喜。喝够水,竟然变瘦了实验开始前不擅长喝水的 Sarah 表示,喝了水,就不那么想吃垃圾食品了,没想到第一周体重掉了 4 磅,虽然后来变化不大了,但一个月下来,减掉了 6 磅!(大概是 5.4 斤)喝水对于 Sarah 来说已经不再是难事了图片来源:Buzz Feed Video当水喝足的时候,身体的代谢会进行得更顺畅,你也能更加清楚身体发来的信号。因为饿和渴的感觉非常相似,所以当你感觉饿的时候,可能只是渴了。而当你喝够水,不会轻易感到渴的时候,饿的感觉就真的是身体在提醒你,要吃东西了。对于想控制食量的人群来说,喝水也有帮助。研究显示,饭前半小时喝 500 毫升水「灌个水饱」,可以对大脑皮层产生影响,能够降低食欲。如果你能在每天吃饭前都通过喝水(清淡的汤也行)来抑制食欲,一天最多可以少吃 225 千卡。这可是相当于慢跑半小时、游泳半小时、骑自行车一小时才能消耗的热量啊。正在减肥却苦于管不住嘴的小伙伴,别节食了,快把水喝起来呀。关于喝水的其他好处,女生们听得最多的就是会让皮肤更好,比如痘痘更少了、皱纹展开了、黑眼圈变淡了等等,真的有这么神奇吗?喝水可以让皮肤变好?确实有两位姐妹感受到了皮肤的变化。Kuwilileni:「现在我的皮肤状态好极了,素颜也很美。」图片来源:Buzz Feed VideoCheryl:「早上照镜子的时候,发现我的皮肤更透亮了,整个人看起来更年轻了。」图片来源:Buzz Feed Video也有人说没感受到皮肤有什么变化。其实,喝水和皮肤的关系没有传言中说的那么大,水不是药物,治不了皮肤病。大多数情况下,皮肤也不会因为喝水少而缺水和干裂。因为皮肤状态不仅和水分含量有关,也和皮肤本身有关。比如皮肤干燥可能是皮肤屏障受损后,表皮容易失水导致的。但这并不是说喝水对皮肤一点用都没有,如果你平时水喝太少,多喝水带来的整体好处,会让你看起来容光焕发。喝够水的好处还远不止这三点。喝够水,还有更多好处➊ 可以帮助 摸鱼 减少久坐。纪录片里的姐妹们提到,多喝水后,自己频繁跑厕所,但没啥不舒服(就是带来了一点麻烦,特别是在找不到厕所的时候)。换句话讲,每小时上一次厕所,这不正好帮我们减少了久坐的危害么,还能顺便摸鱼,何乐而不为呢。➋ 对一些疾病症状有改善作用。问:是什么让你开始多喝水的?答:肾结石。虽然是个玩笑,但是还真的有科学道理。对于特殊的疾病状态,比如肾结石、尿路感染以及高尿酸血症,多喝水有助于病情的改善。➌ 喝水对于运动增肌人群很重要。不知你有没有发现,健身增肌人群,手里总是拎着个大水壶;运动员们也是在比赛间隙抓紧补充水分。因为喝水除了补充运动出汗丢失的水分、降低运动带来的核心体温升高外,还有助于增肌和提高运动表现。⼈体脂肪组织基本上没有水分,而充分水合的肌肉组织,含水量约为 75%,所以对于想要增肌的人群,喝足够的水、保证身体水分充足相当重要。说了这么多,有的小伙伴可能还是会纠结「可是水不好喝啊,我实在是喝不下去……」没事,网友们已经准备好了答案,照抄就行。让你爱上喝水的几个方法方法一:吸管拯救懒人「有了吸管,就会很轻松地喝下更多的水」,这是很多人的亲身体会。吸管实在是太方便了,而且想喝多少喝多少,不需要手来配合角度,也不担心水会洒出来。门槛也很低,一根玻璃吸管或不锈钢吸管就能搞定。出门在外,你也可以准备一个可以插吸管的盖子,让瓶装水瞬间变身吸管水杯。方法二:挑个喜欢的杯子前阵子有个热搜 #喝水的欲望全靠杯子#。网友们一致表示,喜欢的杯子真的可以增加喝水的欲望。比如让自己感觉充满力量的水杯:图片来源:网络或者带了刻度的大大大水杯,每天喝了多少水一目了然。对于「喝不完就难受」的人群来说,补水效果更显著。再或者带有美好祝福的水杯:一个自己喜欢的杯子,真的可以让喝水充满动力和仪式感。方法三:给水加点花样年轻人,早已经不满足于「多喝热水」了。什么花啊、水果啊、茶叶啊、枸杞啊,只要是能泡在水里让无色无味的水变得诱人可口的东西,他们都愿意尝试。虽然水已经不是那个水了,但只要不加糖,那就依然是好水。追求口感的话,还可以用无糖苏打水。图片来源:图虫创意最后,揭晓真香时刻!四位姐妹在 30 天喝水实验结束后,纷纷表示认识到了水带来的好处,并且爱上了喝水!👏她们心情更好了、精力更旺盛了,身体进入了良性循环。Kuwilileni:「惊呆了,喝水激发了我的活力和幸福感,我的心情变得超级好,起床和入睡都不那么困难了。」图片来源:Buzz Feed VideoElena:「我很高兴我参加了这个实验,认识到了喝水的好处,现在我不再因为不爱喝水而感到有压力了。」图片来源:Buzz Feed Video看到这里,你心动了吗?不如叫上亲朋好友,一起体验一下吧!图片来源:网络干杯 []~( ̄▽ ̄)~*来源:丁香医生湖北广电大健康发展中心图文编辑:梦菲