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消减关节疼痛之苦 – 开云网

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·痛楚次数增加;

·少吃煎炸、油腻、太甜、辛辣及生冷的食物;

梁盈盈医生说,解决膝关节疼痛的一个选择就是膝关节置换手术,但这个手术并非每个人都适合。其他暂时性的疗法是服食适量的止痛药和做关节注射。她强调:“长远之计,还是离不开维持健康的体重和运动。”

图2:站直,双脚与肩同宽,左手伸直,右手掌向上。感觉整个身体和脊椎如树杆那样拉直,不翘臀。

相较之下,骨关节炎患者会在增加活动量后,感觉到关节疼痛加剧,例如长时间走动,上下楼梯引发的膝关节疼痛。

“类风湿性关节炎是自体免娱乐系统出问题,转而侵袭自身关节,导致受影响的关节发炎引发疼痛、肿胀和僵硬。骨关节炎则是退化性的关节炎,好比汽车的刹车片,经年累月磨损所致。”

·走动时,膝盖关节断断续续的痛楚;

骨关节炎的显著症状就是活动时关节疼痛。例如:

再者,她说,年轻时曾经在运动时伤及关节,韧带撕裂或膝盖肌腱损伤者,在20年后患上骨关节炎的风险是存在的。

林晓燕医师指出,关节退化病患有年轻化的现象,这是因为饮食和生活方式不当造成的。她举例,新加坡有两个“季节”,在室内是“冬天”(冷气),可是走到室外,就是炎热的气候。一冷一热,加上平常饮食不当,作息无常,正气虚于内,令身体容易受外邪入侵,经络闭阻,气血淤滞,进而导致筋骨关节疼痛。

“运动有助提高类风湿性关节炎患者的关节活动力与肌力,促进免娱乐功能、心肺功能和提高精力与情绪。”

图2.1:身体缓慢向右侧弯,不移动双脚和双手,维持此姿势两秒。然后慢慢回到图2.1,重复图2和2.1的动作三次,之后换手和向左侧弯,正常呼吸。

骨关节炎和类风湿关节炎虽然致病原因不同,但都会导致关节疼痛、受损,影响活动能力。后者若不加以治疗,不仅会导致关节受损,也会提高患上骨关节炎的风险。

·早上起床可先喝一杯热饮料后再洗澡,避免身体长期受凉;

根据新加坡中央医院风湿病与免娱乐学部门的数据显示,本地有逾60万国人受关节疼痛之苦!

“手指和手腕是常见的发病部位,有时候也会影响膝关节。显著的症状是关节疼痛和肿胀,痛楚可以持续数周甚至是数个月。”

患者更早求诊

林晓燕医师指出,关节炎常与气候及生活习惯息息相关,不管是类风湿性关节炎或是骨关节炎,平常都应适当运动、锻炼。一旦病痛发生就得多休息及预防风寒。关节炎患者平常要注意的事项包括不要贪凉,忌出汗时立即吹风或开冷气。

根据本地所得的保健数据,新加坡的超重和肥胖人口有增加的趋势,尤其是年龄介于40岁至45岁之间的人,这无疑也提高了患上骨关节炎的风险。

雷医生说,类风湿性关节炎患者,除了会感觉手、手腕、膝盖、脚踝和脚趾头关节疼痛外,还会伴有关节僵硬,尤其在早上起床时或是一段时间不活动筋骨。不加以诊治的话,其他关节例如肩关节、手肘、髋关节、膝和脚踝关节也可能会受损,导致简单的日常生活如起床,旋转门把或开关水龙头,用餐,打字或写字,或只是用手指抓住小东西也困难。有些病患在增加受影响关节的活动量后,感觉症状有所舒缓。

她建议患者可以躺着或站着做一些简单的动作,以提升关节灵的活度,重点是循序渐进。以下是她为关节炎患者示范的四个动作:

“应该擦干汗,让身体散热后才洗澡。建议运动后15至30钟才冲凉,切忌洗冷水澡,也不要喝冷饮,冲温水澡,喝室温水为宜。”

“很多人长期嗜饮凉茶、绿豆汤、薏米水,吃龟苓膏等,这些寒冷性食品不是每个人都适合长期食用的。”

舒缓关节疼痛运动示范

重复图1和1.1的动作三次,然后换左脚做同样的动作,正常呼吸,不要憋气。

受访中西医解析他们对骨关节炎和类风湿关节炎的看法。十大平台请皮拉提教练示范简单动作,以提升关节的活动力,减缓关节疼痛。

图1.1:慢慢伸直右脚,脚指朝上,维持此姿势两秒。然后慢慢回到图1。

“类风湿性关节炎不及早求医,会导致整个关节受损,影响活动力,千万不要掉以轻心。”

她说,减肥是减少下肢关节的压力,而运动是增强肌力,减缓骨关节因为不当的姿势或劳损,导致软骨耗损引发疼痛。“太极、慢跑、健走和骑脚踏车都是很好的运动。必须提醒的是,不要在骨关节脆弱时剧烈运动。例如肌肉无力时却大量走动、爬山或做蹲坐运动,这会提高受伤的风险,也加速了骨关节炎的产生或恶化。”

“骨关节炎与年长和劳损有关,例如:从事体力劳动者,经常重复蹲站者等,超重、肥胖更是导致关节退化的主要因素之一。”

她提醒,50岁以上的年长者,尤其是更年期的女性要小心患上骨关节炎的风险。要减缓骨关节炎的发病率,梁医生的建议是减肥与运动。

“患者早求诊,而不是胡乱服药是好事。”

她指出,骨关节炎是软骨退化所致,会导致关节僵硬和活动受限,常发生在膝盖,尤其是上下楼梯时关节会发出“卡卡”的摩擦声响,膝关节肿胀,甚至畸形。

她提醒:

·腰椎疼痛;

女性是类风湿性关节炎高风险群

她说:“适量c,有助舒缓关节疼痛,不要因为怕痛就完全不敢运动。”

在中医看来,饮食、生活方式影响关节健康。

·早上起床感觉到关节僵硬;

如果关节疼痛、肿胀持续六周未消,梁医生建议马上求医,不要胡乱服药。

梁盈盈医生指出,一公斤的体重对双膝的压力等于是4公斤,所以不要低估体重对膝盖的影响。

鹰阁医院风湿病与免娱乐学专科医生雷乃励受访时指出,随着患者对关节炎疾病认识的提高,他们在患病初期便马上求诊。

他提醒,类风湿性关节炎需要及时诊治,以免导致无可逆转的关节损坏和变形,最后令关节丧失活动功能。

类风湿性关节炎是免娱乐系统攻击自身细胞组织,尤其是关节。40岁至50岁女性的患病率是男性的两至三倍。

“所谓病从浅中医,如果关节疼痛超过一两个星期,就要求诊,不要自己乱服药。”

中医:饮食、生活方式影响关节健康

图3:面朝下,身体正面贴在地面。

超重、肥胖是关节退化的因素之一

·夜晚洗头也要先把头发吹干才睡觉,不要头发还湿就吹冷气;

她提醒,过多的煎炸油腻、冷饮及甜食会令脾胃功能下降,导致寒湿热痰瘀积,此为内因,久而久之影响关节筋骨健康。

·在冷气房内要加一件外套,女性尽量穿长裤,裙子不要太短;

图4:双脚微张,曲膝,平躺在地上,双手在身侧。

“我必须澄清,消炎药对舒缓关节发炎引发的疼痛至关重要,不是一般误解其功效只是止痛而已。”他吁请病患别擅自停药,有疑问应咨询主治医生。

图4.1:双脚出力向上撑起,下半身离地,肩颈不离地。双手向上伸直,维持此姿势两秒。重复图4和4.2的动作三次,正常呼吸。

至于戒口之事,雷医生说,类风湿性关节炎没有食物禁忌。但如果服食一些抗风湿性药物,建议避免喝酒和吃未煮熟或半生熟的食物。

·上下楼梯感疼痛;

·充分休息;

·避免过度运动导致筋骨肌肉劳损;

“骨关节炎患者早上起床时,会感觉到受累关节非常疼痛,活动受限,但是起床活动一些时间后,又觉得疼痛减少。可是,如果活动太久,痛楚又来了。骨关节炎多累及膝盖、髋骨、手和脊椎关节。”

梁盈盈医生指出,少数病患是因为家族遗传,但大多数患者是因为免娱乐系统出问题所致。

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图1:腰背贴地,平躺在地上,曲右膝呈90度。

皮拉提教练蔡金俐受访时说,很多人因为关节疼痛而不敢运动,深怕会加剧疼痛。但越不敢动,活动力越容易进一步受限。

本地有逾60万国人受关节疼痛之苦。受访中西医解析他们对较常见的骨关节炎和类风湿关节炎的看法,也请皮拉提教练示范简单动作,以提升关节的活动力,减缓关节疼痛。

·不要一回到家马上就洗冷水澡,应该让身体先降温。

·不要抽烟或喝酒;

·手指抓握无力、疼痛,以及手指尾端弯曲、变形。

雷医生建议患者可以做的运动包括走路、伸展运动(瑜伽和皮拉提)、太极、游泳和骑脚踏车。

“类风湿性关节炎也会发生在青少年身上,但患者以中年女性居多。“

类风湿性关节炎与自体免娱乐系统有关。这类关节炎在本地的患者约占总人口的0.5%,发病原因是身体分泌抗体袭击自身细胞,常见的发病部位包括手指、手腕,一些时候也会袭击双膝。

不过,临床常见的关节炎是骨关节炎,属于退化性疾病,多见于中、老年人,肥胖、职业性劳损或是过度使用某一个关节是主要的致病因素。”

·在家建议穿拖鞋,避免寒气从脚底入侵,冷气温度也应调到24°、25°C。

图3.1:缓慢推起身体,下半身不离地,维持此姿势两秒。如果手肘无法伸直,可以曲着手肘,慢慢提升关节灵活度。之后,重复图3和3.1的动作三次,正常呼吸。

新加坡中央医院风湿病与免娱乐学高级顾问医生梁盈盈副教授受访时指出,骨关节炎是关节退化,指的是软骨磨损,导致骨与骨之间因摩擦引发疼痛。常见的疼痛部位在膝盖和手部。目前的资料显示,有超过10%的总人口正受骨关节炎之苦。

余仁生中医健康管理诊所林晓燕中医师(@后港和多美歌)受访时说,类风湿性关节炎是一个主要影响手、足小关节的慢性关节炎。它通常导致晨起关节僵硬疼痛,特征是手、足等小关节出现对称性炎症,可能导致关节畸形及功能丧失。

风湿与免娱乐性疾病关节炎包括红斑狼疮(Lupus)、硬皮症(Systemic Sclerosis)、僵直性脊椎炎(Spondyloarthritis)、骨关节炎(Osteoarthritis,简称OA)和类风湿性关节炎(Rheumatoid Arthritis,简称RA)。当中,常见的关节炎是退化性的骨关节炎,患者多为年长者、更年期女性和超重或肥胖者。其中,尤以膝盖骨关节炎患者最为普遍,受影响人数占总人口逾10%。